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Você já deve ter ouvido que a verdadeira mudança começa de dentro para fora. A máxima é verdadeira, especialmente se você sofre com espinhas e cravos. Então, que tal alimentar seu corpo com ingredientes capazes de combater essa inflamação da pele?

Para isso, elaboramos um cardápio de 7 dias com um menu rico em vitamina B e antioxidantes. “Eles reduzem a atividade das glândulas sebáceas, estimulam a produção de colágeno e atuam na regulação hormonal”, explica Bruna Benedetti, nutricionista da Estima Nutrição, de São Paulo.

Além disso, as refeições são recheadas de ômega-3 e zinco, responsáveis por reduzir o processo inflamatório e acelerar a regeneração da região afetada.

Ingredientes-chave para uma pele saudável

Oleaginosas – Contêm zinco, mineral que combate infecções e auxilia na cicatrização da pele.

Abacate e abóbora – Possuem antioxidantes que atuam contra radicais livres, minimizando o processo inflamatório.

Ovos, peixe e leite – Ricos em vitaminas do complexo B, controlam a atividade das glândulas sebáceas.

DIA 1

Café da manhã

  • 1 omelete de 2 claras recheado com cebola, cogumelos, espinafre e pimenta

Almoço

  • 2 conchas de sopa de abóbora

Jantar

  • 1 bife médio sem gordura
  • 4 col. (sopa) de purê de couve-flor

DIA 2

Café da manhã

  • 1 fatia de pão integral
  • 1 col. (sopa) de creme de ricota

Almoço

  • 3 col. (servir) de salada de abacate com nozes

Jantar

  • 3 pegadores de macarrão de abobrinha com cenoura, beterraba e brócolis

DIA 3

Café da manhã

  • 1 copo (200 ml) de smoothie de goji berry

Almoço

  • 1 posta de salmão assada com limão e ervas

Jantar

  • 3 col. (servir) de salada de atum com brócolis e quinoa

DIA 4

Café da manhã

  • 1 iogurte desnatado
  • 1 fatia de melão

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de folhas com feijão branco

Jantar

  • 1 filé de frango assado com abacate
  • 2 pegadores de salada de pepino

DIA 5

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos
  • ½ mamão papaia

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada de tomate, pepino e amêndoas laminadas

Jantar

  • 2 hambúrgueres vegetarianos
  • 4 palitos de nabo assado

DIA 6

Café da manhã

  • 1 tapioca feita com 4 col. (sopa) de goma e recheada com 1 col. (sopa) de atum

Almoço

  • 2 col. (servir) de escondidinho de abóbora com carne moída
  • 3 pegadores de couve manteiga

Jantar

  • 2 pegadores de macarrão com frango, cogumelos e espinafre

DIA 7

Café da manhã

  • 1 bowl médio de mingau de aveia com frutas vermelhas

Almoço

  • 1 prato (raso) de salada verde
  • 5 tiras de frango grelhado

Jantar

  • 1 posta de salmão assada
  • 5 aspargos

Opções de lanches da tarde para quem quer diminuir as espinhas

  • 8 amêndoas
  • 1 banana
  • 1 pedaço de banana + cacau em pó
  • ½ xíc. (chá) de cenoura baby
  • 1 copo de smoothie de polpa de açaí
  • 1 punhado de semente de abóbora
  • 1 copo de suco de clorofila
  • 6 acerolas
  • 2 fatias de batata doce
  • 2 fatias de abacaxi
  • 5 nozes
  • 6 castanhas de caju

Fonte: Boa Forma
Jornalismo Portal Panorama

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