O tornozelo, assim como a panturrilha são regiões do corpo importantes para a realização de movimentos. Por exemplo, a panturrilha é acionada na impulsão do corpo para frente durante a corrida, assim como em subidas. Além disso, ela é importante para os movimentos durante a natação e o ciclismo, por isso, manter o tornozelo e a panturrilha fortes ajudarão no melhor desempenho nos treinos e na diminuição dos riscos de lesões.
A panturrilha é formada pelo músculo conhecido como “tríceps da perna”, o qual é composto por três partes: gastrocnêmio lateral, gastrocnêmio medial e sóleo. A sua principal função é a extensão do tornozelo, porém, é importante também para a flexão do joelho em movimentos de agachamento e levantamento.
Por isso, apesar de muitos esquecerem de malhar os músculos dessa região, o treino de panturrilha é simples e bastante efetivo. Dessa maneira, a flexão plantar pode ser feita em diversas posições para garantir que os músculos auxiliares que participam da estabilização do tornozelo também sejam trabalhados.
Segue abaixo algumas dicas para quem deseja fortalecer a panturrilha e o tornozelo:
– Faça os exercícios relacionados a essas regiões no início do treino;
– O treino deverá ser feito com cargas elevadas (treino de força);
– Use toda a mobilidade do seu tornozelo, ou seja, vá até a ponta dos pés e desça abaixo da linha do calcâneo;
– Mude as posições dos pés como eversão e inversão;
– Não se esqueça de alongar para que todos os músculos se recuperem;
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Rosana de Carvalho – Site PaNoRaMa
